Дышите правильно
Дыхание играет важную роль в течении беременности и в процессе родов. Очень важно «приучить» ребенка к временным кислородным голоданиям, которые неизбежно наступят в процессе родовой деятельности. Схватки — это спазмы гладкой мускулатуры матки. Когда матка находится в напряженном состоянии, доступ воздуха прекращается, а ведь зачастую схватка продолжается в течение 3—4 минут.
Ребенок, готовый родиться, часто начинает «нервничать» (сильно толкаться, переворачиваться), ведь все время для него были созданы идеальные условия для существования. Сокращающиеся стенки матки не только ограничивают пространство, вынуждая его проходить по родовым каналам, они также не дают ему дышать.
Из-за хаотических движении плода прежде всего страдает мать. Именно поэтому необходимо «приучить» малыша к таким временным недостаткам воздуха.
Сделать это очень просто. Достаточно ежедневно в удобное для вас время несколько минут выполнять дыхательную гимнастику. Совершенно не важно, захотите вы это делать до физических упражнений или после, а может быть, за несколько часов до зарядки или перед сном.
Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло, расправьте спину. Если вы лучше расслабляетесь под музыку, включите магнитофон. Главное — ощутить покой и внутреннюю гармонию. С минуту последите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.
Глубоко вдохните и задержите дыхание на 2—5 секунд, потом выдохните. На выдохе снова задержите дыхание на 2—3 секунды. Снова вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания и еще более глубокий выдох, а затем плавный вдох. Пару раз вдохните и выдохните спокойно, а затем повторите упражнение.
На первый раз достаточно повторить дыхательные упражнения 3—4 раза. Во второй раз можно увеличить не только количество повторов, но и продолжительность задержки дыхания. Помимо того, что ваш малыш постепенно привыкнет к таким нагрузкам, ваши легкие очистятся от застоявшегося воздуха. Специалистами доказано, что именно застоявшийся воздух, который накапливается в нижней части легких (корнях) способствует развитию большинства легочных заболеваний — таких, как пневмония, астма и т. д.
Теперь поговорим о дыхании во время родовой деятельности. Не стоит лукавить — схватки — это очень больно. Часто многие женщины задерживают дыхание, считая, что таким образом боль пройдет быстрее. Однако это ошибочное мнение.
В большинстве случаев боль уменьшают медленные глубокие вдохи. Не стоит зажиматься во время схватки, ведь вашему ребенку и так неуютно. Лягте на спину, глубоко дышите, можно произвести гимнастическое упражнение, которое уменьшает боль.
В среднем роды продолжаются 12 часов. Не стоит пугаться, так как сюда входит время от первой схватки до того момента, когда выйдет детское место. Сам процесс рождения ребенка занимает от 25 до 40 минут.
Все время продолжайте глубоко дышать, даже если от боли перехватывает дыхание. Подумайте о своем ребенке, ведь именно сейчас ему не хватает кислорода, не дышите вы — не дышит он.